3-дневен план на исхрана кој ќе ве подготви за на плажа

Aко сте во потрага по брз и ефективен начин на слабеење пред да облечете бикини, ќе го обожавате ова 3-дневно мени.

Со него имате ограничен внес на калории, но не ја губите енергијата.

Важно е само да ги почитувате следниве правила:

  • Следете го планот 3 дена и потоа направете пауза од 2 недели. Потоа повторете.
  • Не консумирајте алкохол.
  • Не додавајте млеко или шеќер во кафето.
  • Ако не јадете путер од кикирики, може да го замените со хумус, путер од бадеми или семки од тиква.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Прв ден

Појадок:

  • ½ грејпфрут
  • 1 шолја кафе
  • Парче леб со путер од кикирики

Ручек:

  • ½ шолја туна
  • Парче тост леб
  • Вода или црно кафе или чај

Вечера:

  • 85g било какво месо
  • 1 шолја грашок
  • ½ банана
  • 1 мало јаболко
  • 1 шолја сладолед од ванила

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Втор ден

Појадок:

  • Парче леб
  • Едно јајце на око
  • ½ банана

Ручек:

  • 1 шолја младо сирење или чедар кашкавал
  • 1 тврдо варено јајце
  • 4 парчиња двопек

Вечера:

  • 2 колбаси
  • 1 шолја брокула
  • ½ шолја морков
  • ½ банана
  • ½ шолја сладолед од ванила

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Трет ден

Појадок:

  • 5 парчиња двопек
  • Парче чедар кашкавал
  • 1 мало јаболко
  • 1 шолја кафе

Ручек:

  • Парче леб
  • 1 тврдо варено јајце

Вечера:

  • 1 шолја туна
  • ½ банана
  • 1 шолја сладолед од ванила

Мени